Skip to content

Manuál Sportovní masáž

SPORTOVNÍ a REGENERAČNÍ MASÁŽ

MASÁŽ DK (zezadu) 1/2
klient má nohy mimo stůl

  1. Úvodní tření
    - plochou dlaní     (vnější ruka nahoře !) oba palce dole, v podloketní jamce netlačit
    - vidlicí plynule     (vnější ruka nahoře !) oba palce nahoře, v podloketní jamce netlačit
    - vidlicí s přerušovaným stiskem     (vnější ruka nahoře !)

  2. Ploska nohy
    - obtahování     (štětka) .. vnitřní rukou
    - roztírání
    - patkou dlaně ..     spirálky vnitřní dlaní
    - palci ..     nejdříve vnitřní strana, pak vnější strana plosky
    - pěstí     (kolébka) .. jako hruškovitý hmat, ale v opačném pořadí
    - pata
    - zpracování kloubem     (palce nebo ukazováku) .. tlačíme bodově
    - proválení paty     (modlení) .. masér klečí, přítlak je nahoru i dolů
    - protažení chodidla palci     (směrem od paty k prstům), ruce jsou stále napnuty a nataženy

    Achillova šlacha
    - úvodní tření
    - vidlicí ..     stojíme z boku, 2 ohnutými prsty, pohyb zápěstím, zpět jemně
    - kolébkou     (opřít nohu o břicho) .. jako modlení
    - hnětení
    - vlnovité     (směrem k srdci)
    - protisměrné protlačování palci     (aspoň 5s držet)

  3. Lýtko
    - tření
    - vytírání přes ruku ..     zahřátí lýtka, směrem k srdci
    - hnětení     (ve 3 liniích – vnitřní, střední, vnější)
    - vlnovité     (palce proti sobě)
    - krouživé     (oheň)
    - uchopování s odtahováním     (ruce ve vidlici a oběma rukama současně)
    - (finské) .. palce vedle sebe a směrem nahoru
    - tepání
    - vějíř
    - hrstí ..     (žabák)
    - štipkání
    - smetání
    - chvění vidlicí – DK ohnuta v koleni 90    ° .. chvějeme do strany

MASÁŽ DK (zezadu) 2/2

  1. Stehno
    - tření
    - vytírání přes ruku ..     zahřátí stehna
    - obtahování povázky stehenní     (štětka) .. uvnitř zafixovat dlaní, vnější ruka obtahuje
    bok stehna, stojíme vzadu

    - hnětení (3 linie)
    - vlnovité
    - krouživé (oheň)
    - uchopování s odtahováním
    - roztírání povázky stehenní ..     směrem k srdci až po velký chocholík a vracíme se zpět hlazením dlaní dole po boku stehna
    - patkou dlaně     (krouživě)
    - prsty     (krouživě)
    - palcem     (krouživě)
    - tepání
    - sekání     (nebo vějíř), u dětí neprovádíme
    - hrstí ..     (žabák)
    - štipkání
    - smetání
    - chvění – DK ohnuta v koleni 90° ..     chvějeme do strany

  2. Hýždě
    - tření - plochou dlaně a prstů     (ruku blíže k hlavě položit na hýždi, prsty jdou po směru
    vláken    , druhá ruka jde do zátěže, zajíždíme plaveckým způsobem zespodu
    k horní části kalhotek a dále podél gumičky směrem k lehátku, prsty zajíždí
    k úponům podél S a okraje kostí kyčelní .. pohyb je ve velkých kruzích bez spirál !!!)
    - hnětení
    - vlnovité     (po směru vláken velkého hýžďového svalu od S šikmo na stehno dolů ..
    opačný směr než tření plochou dlaní) 2 až 3 linie
    - protlačování pěstmi     (1x s výdrží alespoň 5s) .. u větších hýždí jednou pěstí
    a pak přiložíme vedle druhou pěsť a první dáme pryč ..     výměna pěstí v zátěži !!!
    - roztírání osmi prsty     (úpony svalstva od konce S podél okraje lopatky kosti kyčelní,
    kolem kalhotek plaveckým způsobem směrem k srdci)
    - tepání ..     v kruhu .. směr jako úvodní tření na hýždi
    - pěstí na měkko
    - vějíř
    - chvění vidlicí

  3. Závěrečné tření celé DK (palce dole)
    - plochou dlaní     (vnější ruka nahoře !) .. vyjíždí přes chodidlo (nárt) ven

  4. Závěrečné stero vychvění obou DK (až po dokončení obou DK) .. směrem od prdelky dolů, vyjíždí přes chodidlo ven

MASÁŽ ZAD
klient má podložené DK

  1. Úvodní tření
    - plochou dlaní a prstů ..     od C7 k prdelce po vzpřimovačích, vracet se podél páteře
    - obtahování     (štětka) .. od vzpřimovačů postupně do stran

  2. Vytírání
    - vytírání vzpřimovačů („V“) ..     kontaktně se vracíme zpět
    - vytírání meziobratlových prostor ..     kolmo palci, pouze po vzpřimovačích
    - vytírání mezižeberních prostor ..     stojíme na boku a plochou dlaní od páteře k lehátku
    (střídavě     přehmatem oběma rukama)

  3. Roztírání vzpřimovačů .. na protilehlé straně maséra, začátek na konci S ve stylu plavce
    - skenování
    - krouživé roztírání palcem
    - žehlička     (pouze na vzpřimovačích)
    - patkou dlaně, 4mi a 8mi prsty     (od vzpřimovačů po vnější část hýždě dolů,
    kde     hýždě zpracujeme samostatně a pak pokračujeme dále po vzpřimovači)

  4. Zpracování lopatky
    - 3 způsoby ..     roztírání pod, na a kolem lopatky + dolík za ramenem

  5. Vlnovité hnětení
    - široký sval zádový     (od podpaží směrem na vzpřimovač, začátek je na C7 po Th12)
    - zavíračka plošně …     vytření protilehlé strany zad směrem k páteři (od prdelky
    směrem k lopatce)

    Přejít na druhou stranu a opakujeme vše od bodu č. 3.
    Masírovat na protilehlé straně.

  6. Hruškový hmat
    - hoblík     (od S nahoru patkami dlaní silně, zpět klouby lehce) .. masírovaný musí
    zhluboka dýchat !!!

  7. Tepání .. na straně maséra
    - pěstí naměkko
    - pěstí natvrdo
    - prsty
    - vějířem
    - hrstí .. (    žabák)
    - smetáním ..     od vzpřimovače lehce ven .. zametání stop

  8. Vytření páteře vidličkou (od C7 páteře dolů jemně vlnivým tahem na konec S)

  9. Vychvění zad .. synchronně nebo každá ruka sólo zvlášť od prdelky k C7
    u sportovní masáže vychvění intenzívně, u relaxační velmi jemně

  10. Závěrečné tření + smyčka kolem lopatek (přes ramena do podpaží-palec nad ramenem)

MASÁŽ DK (zepředu) 1/2
klient leží patami mimo stůl

  1. Úvodní tření .. (hmat nasazujeme nad kolenem nebo jedeme zlehka již od kotníku),
    - plochou dlaní     (vnější ruka nahoře !) oba palce dole
    - vidlicí plynule     (vnější ruka nahoře !) oba palce nahoře
    - vidlicí s přerušovaným stiskem     (vnější ruka nahoře !)

  2. Noha
    - prsty
    - zahřátí ..     prsty třeme mezi dlaněmi
    - roztírání polštářků ..     roztíráme dolní část prstů na střídačku ty sousední
    (ohnuté ukazováčky třou polštářky, palce pouze přidržují ze shora prsty na noze)
    - nárt
    - roztírání
    - patkou dlaně ..     spirály .. vnější ruka roztírá střed nártu a vnějšek,
    potom vnitřní ruka dodělá vnitřek nártu .. sólo
    - 4mi prsty ..     spirály .. stejně jako patkou dlaně .. sólo
    - vytírání mezikostních prostor palci ..     jemným tlakem .. střídavě, dlouhé tahy,
    směrem od prstů ke kotníkům .. placem kolmo mezi
    - vějíř nártu a chodidla     (rozlomení housky) .. rozevřeme nárt do vějíře,
    pak opačně pro chodidla prsty
    - vytření hran nártu ..     (kolejnice .. palec a ukazovák) s výjezdem kolem paty ven
    - krajina kotníku
    - roztírání ..     stereo
    - patkou dlaně ..     bez spirál kolem kotníku
    - prsty ..     spirály .. kolem kotníku
    - palci ..     bez spirál nebo spirály, synchronně nebo asynchronně bez spirál
    - rozploutvení nohy ..     patkami dlaně, asynchronní spirálu na místě,
    v ďolících u kotníku, nohu se pomalu rozkmitáme .. stojíme vzadu

  3. Bérec .. bércový sval
    - úvodní tření
    -     vidlicí (vnitřní rukou) .. dominantní přítlak ke na palec .. po lýtku zpět
    - obtahování     (vnější rukou .. štětka) .. vnitřní ruka fixuje nohu u kotníku
    - roztírání ..     vnější rukou .. od (podél) holenní kosti dolů ke svalu .. vnitřní ruka fixuje nohu u kotníku
    - patkou dlaně ..     krouživě
    - 4mi prsty ..     spirálky
    - palcem (2 linie) .. spirálky

  4. Koleno
    - roztírání
    - patkou dlaně .. obkružovat ..     synchronně bez spirál po obou stranách kolene
    až k podložce
    - prsty ..     synchronně spirály po stranách kolene, stojíme trošku mimo
    - palci     (stěrače) .. dlaněmi obejmeme koleno zespodu a po koleni jezdíme palci
    - palci     (protipohybem .. obkružování čéšky) .. stojíme z boku
    - krouživé     (oheň vidlicí, dostředivě na čéšku) .. stojíme z boku .. setkat se na čéšce
    -     mobilizace čéšky .. 1x na čéšku tlačíme palci z venku dovnitř, následně naopak
    .. s výdrží alespoň 5s
     - vychvění čéšky .. 2 prsty

MASÁŽ DK (zepředu) 2/2

  1. Stehno
    - úvodní tření
    - vytírání přes ruku
    - obtahování široké povázky stehenní ..     štětka .. (nebyla-li zpracována
    při masáži DK zezadu)
    - hnětení
    - vlnovité ..     ve 3 liniích
    - krouživé (oheň) ..     na šířku stehna
    - uchopování s odtahováním ..     plošně
    - (finské) ..     ve 3 liniích
    - zpracování široké povázky stehenní ..     patkou, prsty, palcem .. (nebyla-li zpracována
    při masáži DK zezadu)
    - tepání
    - vějířem
    - hrstí .. (    žabák)
    - štipkání
    - smetání
    - (startování sekačky – pokrčená DK v koleni) .. 1x ..     vnitřní rukou chytneme zespodu
    stehna a „prudce“ ruku vytáhneme ven .. začínáme u kolena a pokračujeme
    k prdelce (3 místa)
    - chvění
    - válením (pokrčená DK v koleni) ..     vnitřní a vnější stranu stehna .. palce nahoře
    - vidlicí (natažená DK)

  2. Závěrečné tření cele DK .. shodné s úvodním, vždy s výjezdem přes prsty ven

  3. Závěrečné stereo vychvění obou DK (až po dokončení obou DK) .. výjezd přes nárty ven

MASÁŽ HK 1/2
klient leží na zádech, nohy jsou mimo stůl

  1. Úvodní tření
    - vidlicí (osmička) ..     uchopíme za zápěstí masírovanému stejnou stranou (vnitřní) ruku
    (tj. pravou uchopíme do pravé a naopak) a druhou rukou postupujeme vidlicí od zápěstí po horní (palcové) části předloktí, v loketní jamce přecházíme na triceps a zezadu deltový sval; přes něj se vracíme zpět po bicepsu a v loketní jamce na spodní stranu předloktí

- vidlicí (nula) .. stejný úchop, postupujeme vidlicí od zápěstí k rameni po spodní (dorsální) straně předloktí i paže a na rameni přecházíme na přední (ventrální) stranu HK až zpět k zápěstí

  1. Masáž prstů
    - roztíráním ..     v prostoru držíme ruku
    - nůžkový hmat     (všemi prsty) .. milenecký hmat
    - vidlicí     (každý zvlášť) .. vytahování špuntů .. nejdříve po bocích prstu a pak po přední a zadní straně

  2. Masáž hřbetu ruky
    - roztíráním ..     v prostoru držíme ruku
    - patkou dlaně ..     spirály
    - prsty ..     spirály
    - palci ..     vytírání meziprstních prostor střídavě .. dlouhé tahy k srdci oběma palci

  3. Masáž dlaně
    - roztírání ..     v prostoru držíme ruku
    - patkou dlaně
    - palci ..     vnitřní ruka dělá oblast malíčku, vnější ruka dělá oblast palce
    - hnětení ..     ruka leží na lehátku v supinaci
    - vlnovité ..     palcový a malíková val (směrem k srdci)
    - pěstí ..     zavrtávání (ruka je podložena na dlaní maséra) točíme jedním směrem

  4. Masáž zápěstí .. hřbetní strana (po karpálech)
    - roztírání ..     v prostoru držíme ruku
    - patkou dlaně ..     spirály
    - prsty ..     spirály
    - palci ..     stereo
    - náramek ..     HK leží na malíkové hraně .. palci (nehty do lůžka) střídavě nahoru a dolů

  5. Masáž předloktí
    - tření     (v supinaci .. malíkem k tělu) vytírání přes ruku
    - hnětení     (v supinaci)
    - vlnovité ..     vnitřní svaly předloktí .. ležící ruku fixujeme vlastním stehnem
    - hnětení     (v pronaci .. palcem k tělu)
    - vlnovité ..     vnější svaly předloktí .. tedy podél vřetenní kosti
    - hnětení     (v supinaci)
    - uchopování s odtahováním
    - tepání ..     (pouze vnitřní stranu předloktí) nejprve v supinaci, potom v pronaci
    - vějíř
    - štipkání
    - smetání

MASÁŽ HK 2/2

  1. Masáž lokte .. klientovu masírovanou HK opřeme o jeho protilehlé rameno
    - roztírání
    - patkou dlaně ..     jedna ruka fixuje, druhá masíruje, pak vystřídat
    - prsty ..     ve spirálkách můžeme obouruč
    - palci ..     ve spirálkách můžeme obouruč

  2. Masáž paže
    - při masáži bicepsu položíme dlaň masírovaného na bližší bok
    - při masáži tricepsu na vzdálenější bok, masírovaný si bude ruku přidržovat

    BICEPS
    - vytírání přes ruku
    - hnětení
    - vlnovité
    - uchopování s odtahováním
    - tepání
    - vějíř
    - štipkání
    - smetání

    TRICEPS
    - vytírání přes ruku

    - hnětení
    - vlnovité
    - uchopování s odtahováním .. masér v podřepu

    - tepání
    - vějíř
    - smetání .. (nadhazovačka) intenzivně, směrem ke stropu

    - chvění válením (předloktí .. kvedlačka; paže .. housle)

  3. Rameno, deltový sval
    - vytírání ..     směrem k rameni

    - roztírání v oblasti úponů svalů .. vnější rukou ve spirálkách
    - patkou dlaně
    - prsty
    - palcem

    - hnětení vlnovité .. směrem k rameni (3 linie)

    - tepání
    - vějíř
    - smetání .. (nadhazovačka)

    - chvění deltového svalu (s odlehčením celé HK pod loktem) .. vnitřní ruka drží předloktí

  4. Závěrečné třené celé HK (shodné s úvodním .. osmička – poslední přehmatávací výjezd od lokte ven přes prsty)

MASÁŽ BŘICHA
Klient má pokrčené DK, paty mimo stůl !!! .. masér stojí na pravé straně klienta !!!

  1. Úvodní tření
    - plochou dlaně ..     slunce-měsíc (levá ruka hladí pořád, pravá přehmatává)
    - hřbetem pravé ruky ..     se zatížením levou rukou, u močového měchýře povolit tlak
    - obtahování     (štětka)
    - vertikální     .. směrem k srdci a zpět
    - příčné     (zrcadlové) .. od osy těla ven na boky těla a zpět, nad a pak pod pupíkem

  2. Roztírání
    - 4mi prsty ve spirálkách ..     začátek u pravé kyčelní kosti .. směr jako slunce
    - vytření žeberního oblouku ..     pravou rukou z protilehlé strany kopírovat hrudní koš

  3. Hnětení
    - vlnovité ..     na pravé polovině břicha nahoru a na levé dolů (2 až 3 linie na každé půlce)
    - protisměrné obtahování ..     lachtan ..jedna ruka nad a druhá pod pupíkem
    - přehazování břišní stěny ..     dlaně ve tvaru žabičky, pouze houpavým pohybem v zápěstí
    .. synchronně oběma dlaněmi přehazovat po břiše .. patkou od sebe, prsty k sobě

  4. Tepání
    - smetání ..     ve směru hodinových ručiček, začátek u pravé kyčelní kosti

  5. Chvění
    - vidlicí ..     uprostřed břicha .. ruka pod pupíkem
    - dribling ..     pevná ruka, kolmá vibrace (zbíječka) na každé půlce břicha zvlášť

  6. Závěrečné tření .. jako úvodní plochou dlaně (slunce-měsíc)

MASÁŽ HRUDNÍKU

  1. Úvodní tření
    - plochou dlaní     (stojíme za hlavou, podél klíční kostí, středem dolů, po stranách zpět)

  2. Roztírání .. stojím z boku, pracuji podél hrudní kosti a klíční kosti k rameni na
    protilehlé (vzdálenější) straně .. podobně jako skenování zad
    - patkou dlaně
    - 4mi a 8mi prsty
    - vytírání mezižeberních prostor od osy ..     střídavě prsty směrem od hrudní kosti k lůžku

  3. Hnětení
    - vlnovité     (okraj velkého svalu prsního .. směrem od prsu do podpaží) .. stojím za hlavou
    -     přejít na druhou stranu a opakovat bod 2. a 3.
    - stlačování hrudníku ..     střídavě každou část sólo (palce ke mně), při výdechu jedna ruka
    zatlačí, při nádechu povolí, při dalším výdechu/nádechu zatlačí/povolí druhá ruka

  4. Tepání .. nad prsem, na bližší straně maséra, pak přejít !!!
    - vějíř
    - smetání

  5. Chvění .. stojíme za hlavou
    - vidlicí .. stereo (    obouruč) u úponu prsního svalu
    - (vytřásání) ..     Kristus .. pro sportovní masáž .. ruky pod klientem

  6. Závěrečné tření .. jako úvodní + výjezd po ruce ven

MASÁŽ ŠÍJE

klient sedí zády k masérovi

  1. Úvodní tření
    - plochou dlaní     (dirigent)
    - vidlicí (od základny krku k ramenům – palec proti všem prstům, zpět jenom pohladíme),
    tahem     se provádí třecí vidlice, palce jsou nad hranou lopatky, síla hmatu je v tahu

    TRAPÉZY

  2. Roztírání
    - patkou dlaně     (v ramenním páse, plaveckým způsobem, od krku směrem k ramenům)
    .. obouruč,     po lopatkách zpět
    - malíkovou hranou dlaně     (to samé jako patkou dlaně, ale zde děláme malíkovou hranou)
    -     4mi prsty (ve 3 liniích, v prvním kole obouruč 1x, pak pokračujeme každou stranu sólo)
    1. od krku k rameni, 2. nad lopatkou k rameni, 3. na úrovní dolního úhlu lopatky k rameni
    - palcem     (ve 3 liniích – každou stranu sólo)
    - zpracování okolí C7 palcem     (každá strana zvlášť – vše v rozsahu cca Th1-C6 směrem
    nahoru, malými spirálky kolem trnu),
    .. kolmo palcem pomalu kolem obratle na levé a pak na pravé straně
    - vytření vidličkou     (vše v rozsahu cca Th1-C6 .. účinný směr hmatu je oběma směry
    .. poslední tah je směrem dolů)

  3. Hnětení
    - vlnovité     (trapézy) směrem od krku k rameni, sólo, oběma rukama najednou jeden trapéz
    - řasení     (patkou dlaně přehrnout dopředu, lze si pomoci i palcem), prsty se opřít o trapézy a patkou dlaně jedeme dopředu, stereo

    KRK

  4. Roztírání (od záhlaví dolů k ve 2 párových liniích C7), prsty jsou nad sebou, masírujeme
    do spirálky, hodně pomalu
    - prsty .. synchronně
    .. asynchronně

  5. Vytření krku vidlicí (výjimečně od základny krku C7 k hlavě), na čelo opřeme předloktím druhou ruku, první ruka obejme palcem a prsty krk, vyjedeme nahoru, lehce stáhneme a tahem od těla vytáhneme ven od těla pryč
    - tzv. Trakční hmat

  6. Tepání – vše zrcadlově – každá ruka pracuje na své straně!!!
    O    d C7 k ramenům, pak šikmo mezi lopatky a návrat podél páteře
    - pěstí naměkko
    - pěstí natvrdo .    . vytočit k páteři
    - prsty
    - vějíř
    - hrstí     (žabák) .. můžeme i přes lopatky
    - štipkání     (jen v oblasti ramenního pásu)
    - smetání ..     ze z hora dolů

  7. Chvění – horizontální vějíř … oprášit výložky

  8. Závěrečné tření – 3x shodné s úvodním + 3x zpravování zadní strany ramene patkou dlaně
    (tzv. ďolík) – přes ramena do paží a ven